하루 몇 번이나 스마트폰을 보시나요?
“그냥 시간 확인하려고 했는데 어느새 SNS, 유튜브, 뉴스까지…” 하고 있던 분, 저도 그렇습니다 😅
우리의 눈과 뇌는 매일 수많은 정보에 시달리고 있어요.
그래서 가끔은 ‘화면 OFF, 마음 ON’ 하는 시간이 꼭 필요합니다.
📌 오늘은 지금 바로, 누구나 가볍게 시작할 수 있는 디지털 디톡스 실천법을 소개할게요.
귀찮지 않으면서도 효과 있는 방법들만 골라봤어요!
1. 🔕 하루 한 번 ‘알림 OFF 타임’ 정하기
핸드폰 알림 소리, 진동, 화면 번쩍임… 이 모든 게 우리 뇌를 쉴 틈 없이 깨우는 자극이에요.
- 📵 매일 한 시간, 모든 알림 끄기 (문자 포함!)
- ☕ 그 시간엔 커피 마시기, 스트레칭, 명상, 아무것도 안 하기
- 🧠 알림 없이 조용한 1시간이 생각 정리와 창의력 회복에 도움돼요
💡 소리는 끄고, 마음은 켜는 시간. 작지만 뇌가 제일 좋아하는 루틴이랍니다 😊
2. 📺 ‘멀티태스킹 금지’ 하루 10분 해보기
TV 보며 핸드폰, 유튜브 보며 밥 먹기… 언제부턴가 우리는 한 번에 여러 일을 하는 데 익숙해졌어요.
- 🍽️ 밥 먹을 땐 밥에만 집중
- 📕 책 읽을 땐 조용히 책만
- 💬 한 번쯤은 ‘지금 이 순간’에만 집중해보기
✔️ 신기하게도 10분만 그렇게 해도 마음이 차분해지고 집중력도 회복돼요!
3. 📒 기계 대신 손으로 뭔가 해보기
기계는 편하지만, 때론 손으로 무언가를 해보면 의외로 마음이 편해져요.
- ✍️ 짧은 메모나 일기 써보기
- 🎨 낙서, 컬러링북, 간단한 그림
- 🧶 실 뭉치 하나로 시작하는 뜨개질도 재밌어요
💬 정답 없는 시간이 오히려 가장 내 마음을 회복시켜줘요.
4. 🌳 디지털 없이 하루 15분 산책하기
이어폰 없이, 스마트폰 없이, 그냥 조용히 걷기.
의외로 이 15분이 하루의 리셋 버튼이 돼줄 수 있어요.
- 🍂 바람, 새소리, 내 발소리만 들리는 시간
- 🧘♂️ ‘오늘 내가 어땠는지’ 돌아보는 시간
- ☀️ 햇빛을 받으며 걸으면 세로토닌도 UP!
✔️ 걷고 나면 핸드폰보다 나 자신이 조금 더 또렷하게 느껴져요.
디톡스는 거창하지 않아도 돼요
디지털 디톡스라고 해서 일주일간 산속에 들어갈 필요는 없어요.
잠깐의 알림 OFF, 집중의 10분, 손으로 쓰는 메모, 기계 없이 걷기… 이런 소소한 실천이
우리 뇌와 마음의 쉼표가 되어줍니다.
📌 오늘은 몇 분이라도 화면에서 눈을 떼고, 그 시간만큼 나를 더 들여다보는 건 어떨까요?