하루에도 수십 개의 알림, 수백 개의 영상, 수천 개의 정보가 우리 눈앞을 스쳐갑니다.
📱 그런데 그 안에 ‘나’는 있었을까요?
좋아요 숫자, 알고리즘 추천, 실시간 검색어 속에 묻혀 진짜 내가 뭘 좋아하고, 뭘 원하는지 잊고 살 때가 많죠.
그래서 오늘은 디지털 속에서 잃어버린 ‘나’를 찾는 연습을 재밌고 유익하게 소개해볼게요! 😊
1. 📴 “나 지금 뭐 하고 있었지?” 타이머 실험
가끔 폰 보다가 '내가 왜 켰지?' 했던 적 있죠? 그 순간, 나를 잃어버린 신호입니다 😅
- ⏱️ 하루에 1~2번 타이머 10분 설정
- 📵 그 시간엔 폰 없이 내가 하고 싶은 거 하기
- 🧠 타이머 끝나고 느낌 써보기 → “오… 내가 생각보다 괜찮은데?”
💡 나를 다시 마주하려면, 먼저 ‘디지털 침묵 시간’이 필요해요.
2. 🪞 나랑 눈 맞추는 ‘거울 3분 대화법’
“나 요즘 좀 이상해…” 친구에겐 못하던 이 말, 거울 앞에서 해보면 의외로 힘이 됩니다.
- 🪞 매일 거울 앞에서 나에게 짧게 말 걸기
- 🧘 “오늘 기분 어땠어?” “수고했어” “좀 지쳤지?”
- 💬 표정 보고 감정 체크 → 마음의 체온이 올라갑니다
✔️ 나 자신과 소통하지 않으면, 외부의 말이 나를 더 쉽게 흔들 수 있어요.
3. 📒 ‘스크롤 대신 적기’ 일기 연습
손가락이 자꾸 스크롤하려 할 때, 그 손으로 펜을 들어보세요.
- ✍️ 오늘 가장 인상 깊었던 일 한 줄 쓰기
- 📓 그때 내 기분은? “슬펐지만 웃겼음” 같은 솔직함 OK!
- 🖋️ 폰이 기억 못하는 것들, 종이는 오래 기억해줘요
💡 내 감정을 글로 표현하는 순간, 나와 나 사이의 거리가 가까워져요.
4. 🌿 감각 되살리는 ‘디지털 멍타임’
스마트폰 멍이 아니라, 진짜 멍~하게 있는 시간이 필요합니다 😌
- 🌳 자연 풍경 앞에서 5분 멍타임
- ☕ 커피 한 잔, 향기만 맡으며 마셔보기
- 👂 아무 소리도 안 듣고 ‘조용함’을 감상하기
✔️ 그 멍한 순간에 떠오르는 생각들, 바로 그게 ‘나만의 목소리’예요.
나를 잃지 않으려면, 나와 자주 만나야 해요
디지털은 편리하지만, 계속 ‘외부’만 바라보다 보면 내가 희미해져요.
그래서 나와 다시 연결되는 시간을 의도적으로 만들어야 해요.
✔️ 10분 타이머 ✔️ 거울 대화 ✔️ 손글씨 한 줄 ✔️ 조용한 멍타임
이 연습들이 쌓이면 디지털 속에서도 흔들리지 않는 '나'가 조금씩 단단해질 거예요.