요즘 하루에 몇 시간이나 스마트폰을 보시나요?
저요? 시계 본다더니 카톡 보고, 유튜브 보다가 쇼핑앱… 결국 2시간이 증발했더라고요.
누가 내 시간 좀 돌려줘요 😅
우리는 참 많은 시간을 ‘디지털’에 주고 살죠. 그런데 말입니다.
그 시간, 나 자신에게 써본 적은 언제인가요?
오늘은 디지털을 줄이고 나를 채우는 삶의 루틴을 소개할게요.
폰을 놓는 순간, 오히려 진짜 내가 보이기 시작합니다. 😊
1. 📵 디지털 알림 대신, 나에게 알림 주기
“띠링! 당신의 집중력은 방금 떠났습니다.” 이런 알림, 안 받아보셨다면 아직 멀었(?)습니다 😅
- 🔕 하루 1~2시간 알림 끄고 나만의 시간 설정
- 📒 스스로에게 알림: “지금은 나랑 대화하는 시간이에요”
- 🎯 잠깐 멍~ 때려도 괜찮아요. 뇌도 숨 쉴 시간이 필요해요
💡 진짜 중요한 소식은… 가족이 소리 지르며 말해줄 거예요. 걱정 마세요 😁
2. ✍️ 나를 위한 ‘손글씨 루틴’ 만들기
디지털 메모는 편하지만, 마음은 손끝에서 적힐 때 더 따뜻해져요.
- 📓 오늘 기분을 색깔로 적기 (“회색 같았어… 근데 끝은 분홍!”)
- 💬 하고 싶은 말, 나한테 편지 쓰기 (“넌 생각보다 괜찮은 사람이야!”)
- 🖋️ 어른의 낙서 타임 – 무계획의 자유, 여기서 시작됩니다
✔️ 글씨가 삐뚤해도 괜찮아요. 내 마음도 가끔은 꼬불꼬불하니까요 😊
3. 🧘 나를 채우는 아날로그 취미 하나 만들기
좋아요 누르는 손가락 대신, 뭔가 ‘만드는 손’을 써볼 시간이에요.
- 🎨 아무 생각 없이 색칠하는 컬러링북
- 🧵 실뭉치 하나로 시작하는 뜨개질 (목도리는 언제 완성되나요…)
- 📚 진짜 책 넘기며 읽기 – “전자책보다 이 냄새가 좋아요”
💬 취미는 잘해야 되는 게 아니에요. 내가 좋아하면 그걸로 100점!
4. 🚶♀️ 디지털 OFF, 감각 ON 산책
이어폰 없이 걷기 = 초반엔 불안, 중반엔 멍, 후반엔 힐링 😌
- 🌿 나뭇잎 흔들리는 소리, 바람 소리, 내 숨소리 듣기
- ☀️ 햇살을 맞으며 “아 나 아직 살아 있구나” 느끼기
- 🧠 머릿속 생각 정리도 같이 산책해요
✔️ 걷다 보면 어제의 고민이 ‘생각보다 별거 아니었네?’로 변합니다.
폰을 줄이면, ‘나’가 자라요
디지털을 줄인다는 건, 불편해지는 게 아니라 진짜 나를 만나는 과정이에요.
✔️ 알림 대신 감정에 집중하고 ✔️ 화면 대신 마음을 읽고 ✔️ 좋아요 대신
‘나 괜찮다’는 마음을 누르기